[...] na wyciagu x 4 25 - 15 2. Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 powt. 3. Sklony w bok z obciazeniem x 4 po 15 powt. Na koniec tylko 40min Cardio bo odcielo power i dostalem nog jak z waty %-) W poniedziałek planujemy z zonka skoczyc na silke do Markusa Rühl'a ale zobaczymy jak sie wyrobimy bo na 21 musze byc w pracy. Na koniec kilka fotek z [...]
@Mati a makaron spaghetti jeszcze lepszy :-)) Dlatego potem wleci 3porcja tego cuda %-) @Kamil tak jak z owsa czy platkow ryzowych. Wazne zeby chociaz jedno cale jajko bylo a najlepiej 2. Gotowany ryz, jajka + bialka, soda lub proszek do pieczenia (jesli maja byc pulchne) + jakis whey albo cos smakowego. Mixujesz w blenderze na gladka mase i [...]
20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]
[...] w obawie o wage musialem ladowac dzien przed bardzo delikatnie. Potem od 24 do wagi czyli do ok 12 nie jadlem i nie pilem juz nic. Po wadze troche probowalem podladowac ale jak widac nie wyszlo to wogole. Choc po ostatnim posilku mialem miec ok 4h do wyjscia to po przesunieciu kategorii wyszlo jak wyszlo. W domu mniej wiecej o porze planowanego [...]
A tu design nowego sprzetu. Niestety calej silki i jak to zaj**iscie wyglada nie dalo rady cyknac bo ludzi jak na fibo %-) dobry 1000 wiary byl podobno :-)) 07.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Wstalem o 9, zrobilem 30min Cardio na czczo po czym wciagnalem sniadanko i uszykowalem miche na reszte dnia i po krotkim odpoczynku ruszylem na silke. Barki 1. [...]
fajne autko ale jak sie ma duże gabaryty to wsiadanie i wysiadanie juz nie jest takie fajne;) No on jeszcze sobie Kubelki wrzucil takie zaj**iste :-)) Jak siadziesz to juz tak jak mowisz lekko sie nie wysiada haha. Ten Piec w moim CC a co ja gadam ten dzwiek w moim CC by juz styknal bo osiagi dosc podobne. Dzisiaj mialy byc nogi ale dostalem [...]
12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]
[...] platformy x 4 15 - 12 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 10 Trening na ostrym zakwasie ale poszlo super, kolega zniszczony ja tez wiec tak jak powinno byc. 21.07.2019 14 weeks out Rano 30min Cardio tak samo jak wczoraj. Jako ze dzisiaj szedl raport do Dominika cyknelismy fotki. Wegle przyciete o 80gr wiec w DT [...]
Ból głowy to przez zerwany sen. Mnie coraz częściej dzień po nockach boli pół dnia. Nawet jak odespie tak że sam wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin Na to wyglada Grzechu, do tego malo pilem co tez pewnie mialo wplyw. Ale dzisiaj juz lepiej. Z piciem tez może być tak jak mówisz. To z kolei nieraz na dniówkach się [...]
@Damian, niestety tak jest ale nic innego jak narazie nam nie pozostaje jak zrobic w zainstnialej sytuacji wszystko co w naszej mocy aby nie popasc w dolek. Mi sie przy pierwszym lockdownie to nie udalo, ale przy drugim dalem z siebie wszystko i wrocilem na silke w lepszej formie jak przed lockdownem. @Grzechu, dokladnie ale milosc do sportu jest [...]
Ach to lekarka pozamiatała Ale co tam moze byc, chociaz ja tam bym ci proponowała odstawic, za jakis czas na próbe, ale nie jestem lekarka, za to nie lubie jak leki mieszaja w reakcjach i nie wiadomo co działa i co sie dzieje Insulinoopornośc jest dość czasta dolegliwościa, najlepiej ja utrzymac w ryzach odpowiednia dieta, leki maskuja problem nie [...]
[...] miałam siły na żadne aeroby i też nie pobiegałam rano. Bulinka dobrze wiedzieć że nie tylko ja się tak schizuję w lesie, bo już myślałam że coś ze mną nie tak Dopadło mnie jakieś straszne obniżenie nastroju... nic mi się nie chce... wogóle to wkurzyłam się bo ten trening to tak nie dokońca tak jak powinien być... Do niektórych ćwiczeń 2 kg [...]
[...] te serie rozgrzewkowe to rozumiem , ze malym ciezarem NIE MALYM TYLKO W PROGRESJI. MASZ ZAPLANOWANE 12-15POWT NA 100KG TO ROBISZ PO 15 NA 60 I NA 80. i z iloscia powt. jaka przypada na dany dzien - np. 15. TAK Dalej robie klatke serie wlasciwa np 15x50kg i kiedy zwiekszam ciezar ? od nastepnego treningu 15 powt. robie wiekszym ciezarem ? [...]
[...] praktycznie nie dowiedzialem sie nic nowego lecz mogli dodac ze wiekszosc plantacji pol czy sadow lezy w poblizu glownych drog przez ktore przejezdzaja setki aut wiec jak ma byc zdrowe nasze porzywienie ech w dupe z tym wszystkim w ten sposob placimy za rozwoj cywilizacji niestety sog za wprowadzenie do ciekawej dyskusji i przemyslen [...]
Dobra, trochę zacząłem mieszać. Byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział, że po prostu naderwałem sobie jakieś wiązadło. Zalecił przy tym, żebym przez następne 3 tygodnie odpoczął sobie od schylania, podnoszenia itp. Tak więc póki wszystko sie nie zrośnie, zrobię przerwę od treningu B. Tylko, czy w takim wypadku trening samej góry ma sens [...]
[...] :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt nie [...]
[...] taka tasma 45 cm chyba juz moze byc...? nie, pisza zeby nie rozciagac wiecej niz 300%... jak wsadze stope w to toi naciagne to powinno byc conajmniej takie dlugie jak na czyli 160 cm, tak kombinuje.. 150/45,5= 3,5 moze mi strzeluc czasem ta guma... szukam dalej! [...]
[...] no i oczywiscie maja cukier ;-) Za to mieli cale sledzie w wiaderku do kupienia na sztuki. Wie ktos co sie z tym robi? Acha, kupilam kawalek boczku, bo wygladal na taki jak moj dziadek robil, czyli byl cienki, suchawy, no i przede wszystkim byl fajnie ciagnacy tak jak prawdziwy boczek powninem byc. Mam nadzieje, ze swinie nie z Czarnobyla [...]
[...] nic, nawet nie pojezdzilam na rowerze. Musialam siedziec nad pilna robota, wiec nie spalam przez 2 ostatnie noce. Miski OK., ale po sniadaniu szlam spac na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J trening B dla [...]
bo progres musi być %-) jak nie możesz dołożyć ciężaru to dodaj powtórzeń albo dodaj może jeszcze jedną serię. Jak majaczę to proszę o sprostowanie :-D Koniec spamu idę, a raczej czołgam się, do łóżka spać bo padam na twarz. 45min biegu w obecnej temperaturze to samobójstwo \-)
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
